日本一！！コンディショニング＆トレーニング法（４）～ターゲットは"速筋センイ"～
2026/01/05
「日本一！！コンディショニング＆トレーニング法（４）～ターゲットは"速筋センイ"～」
ソフトボール全国大会で優勝し、日本一！！になった、、、
コンディショニング＆トレーニング法～第４弾～！！！
筋トレは、試合期は１週間に１回行ってました、、、
シニア世代アスリートの筋トレ、、、、
ズバリ！！ターゲットは "速筋センイ" です、、、
筋をつくっている「筋線維」はザックリ言うと、、、、
「遅筋センイ」と「速筋センイ」です、、、
「遅筋センイ」は
収縮速度は遅いのですが、疲れにくく、長時間働くことができるマラソン型です、、、、
「速筋センイ」は、すぐ疲れますが、収縮速度が速く、大きな力をだす瞬発型です、、、、
このうち、
加齢とともに「速筋センイ」が選択的に衰えていくことがわかっています、、、、
高齢者が一般的に動作がゆっくりになる理由のひとつがココにあります、、、
さらに、
ソフトボールは、「瞬発型」競技です、、、、
なので、、、
シニア世代のソフトボール種目のパフォーマンス向上のためには、、、、
筋トレは「速筋センイ」がターゲットとなります、、、、
そのために、
例えば、、、
ベンチプレス（上写真）は、基本３セットですが、、、
１セット目：シャフト約１７㎏で、腹圧のかけ方など確認しながら１０回挙上
２セット目： １回挙上（集中して１回なんとか挙上できる重量のマイナス１０㎏で）
３セット目： １回挙上（集中して１回なんとか挙上できる重量で）
いろいろ試行錯誤しながら、、、、
この形に落ち着いてきました、、、、(*^▽^*)
試合期ということもありますが、、、、
現在のオフ期も基本的な考え方は同じでやっています、、、
ちなみに、、、
８１歳女性のクライアントにも、重量設定法は違いますが、、、、
基本１回挙上でやってもらっています、、、
「速筋センイ」が衰えやすい、、、
疲れが残りやすい、、、
ケガすると治るのに時間がかかるので、ケガは避けたい、、、、
シニア世代の特徴を理解して、、、、
効率的に、「筋トレ」行いたいものですね(#^.^#)
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◆著者・土屋真人
中京大学体育学部体育学科卒、同大学大学院博士課程前期修了。体育学修士。人体解剖トレーニングセミナー
（名古屋大学大学院医学研究科）修了。
中京大学スポーツ科学部で「健康運動実習」、カイロプラクティック専門学校、施術専門学校で「解剖学」、「運動学」などを担当、自身も、健康指導者・施術者向け講習会・セミナーを6,500回以上開講、これまで13,000人以上の指導者養成に携わる。
その間、大学院での研究、30年以上の現場での指導実践を重ね、新しいノウハウ動きケアⓇ、メンタル脳ケアⓇを構築。
これらのノウハウを使って、成幸する新しい時代のパーソナルトレーナー、運動指導者、施術者の方々を多数輩出。一般的な指導者・施術者との「違い」をつくり、自分らしく成幸したい！と本当に望む方をサポートしている。
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